Первый день - день занятий , пресс три подхода , бока 3 подхода (вес поболше 30 кг ) , спина три подхода на грудь перетяги ,перетяги на спину назат три подхода и.д (спина)

5:30 утра поесть 5 яиц , кофе. +помидоры.